s 4

Także dzień dzisiejszy. Były 4 posiłki. Rano płatki owsiane 100 gram. Potem 2 bułki razowe z pomidorem i sałatą. Potem przed treningiem 500g ziemniaków+ 210g piersi z kurczaka po treningu płatki owsiane 100g i 5 białek+ 2 żółtka jaj+ pare winogron. . Trening FBW : Nogi -przysiady ze sztangą 35 kg po 10 powtórzeń 5 x seri w tym jedna rozgrzewkowa 3 [...]

Marta, żyję, od trzeciego dnia jest gicior:-D i nie po a na oczyszczaniu - ono jeszcze tydzień-dwa potrwa:-) OCZYSZCZANIE DZIEŃ 6 banan 1/2, wiśnie, ryż biały, masło, indyk, olej kokosowy ziemniaki, kalafior, brokuł, marchew, szparagowa, czosnek, awokado pokrzywa, cytryna OCZYSZCZANIE DZIEŃ 7 banan 1/2, wiśnie, ryż biały, masło, indyk, olej [...]

Jako,że mam diastasis (o którym istnieniu wcześniej nie wiedziałam), zmieniam nieco trening. W miarę mozliwości proszę szefowe o zerknięcie na mój trening i poprawienie mnie gdybym przy diastasis nie mogła wykonywać jakiegoś jeszcze ćwiczenia z tych treningów Trening A: 1.Wznosy nóg z leżenia 2.Przysiad bez obciążenia z rękami na d głową [...]

10.4.13 Fbw2 1. Wyciskanie siedząc zza glowy r6 30x6/35x6/40x6/45x6/50x4 30x6/35x6/40x6/45x6/50x6/37,5x11 32,5x6/37,5x6/42,5x6/47,5x6/52,5x3/37,5x13 37,5x6/42,5x6/47,5x6/52,5x3/40x9/27,5x12 35x4/40x4/45x4/50x4/55x4/ --- 2. Szrugsy r8 90x8/100x8/110x8/120x3 90x8/100x8/110x8/120x14 100x8/110x8/120x8/130x8/130x8 [...]

No i na kiego chvja zakładać temat 2 miechy przed galą jak dopiero niedawno się pełna rozpiska uformowała %-) http://www.themmanews.com/wp-content/uploads/2013/03/TUF-17-Finale-poster.jpg Data: 13 kwietnia 2013 Miejsce: Hard Rock Hotel and Casino, Nevada, Las Vegas, USA Transmisja: FX Walka wieczoru: 61 kg.: Urijah Faber (27-6) vs. Scott Jorgensen [...]

W sumie nie, ale mógłbym zaoszczędzić trochę czasu ;-) Poza tym zastanawiam się co zrobić z majówką, bo wyjeżdżam na tydzień na żagle i nie będę miał dostępu do ciężarów... Mogę robić aeroby i metaboliczny, ale siłowy odpada. Nie wiem też co będzie z dietą na jachcie :-( ---------------------------------------------------------------------- [...]

no warunki do treningów mamy teraz bardzo dobre;-] dziś zrobil1ismy Lapy Biceps -biceps normalnie 4 serie -o kolano 4 serie -młotkowanie 3 serie + super seria Triceps -francuskie wyciskanie stojąc 4 serie -do czola 4 serie -na wyciągu 4 serie Zmieniony przez - wrona0150 w dniu 2013-04-10 21:26:55

Kup sobie ksiazki Pavla o ketlach. Tam sa gotowe treningi i opis cwiczen. Ja po kilku latach z ketlami uwazam, ze najlepsze sa plany proste robione metoda drabiny. Moj przykladowy plan: 2 tygodniowy blok cwiczen ekspozywnych Pon.ciezki 5 drabin z 2,4,6,8,10 powt. podrzut z nadrzutem tzw. cykl. długi. Sroda. lekki 5 drabi z 2,4,6 powt. podrzut z [...]

TRENING CYKL 1 2 TYDZIEN - DZIEN 4 Shoulders MOB 1. RDL 5 x 5 : bylo :40 kg x 5/ 45 kg x 5 / 50 kg x 5 / 55 kg x 5 / 60 kg x 5 jest : 60 kg x 5 / 62,5 kg x 5 / 66 kg x 5 / 68,5 kg x 5 / 70 kg x 5 chwyt naprzemienny ,ciezko bylo ,ale dzis tylko z RDL jestem zadowolona 2. podciąganie/opuszczanie 5 x 5 (clusters) :bylo : 5 / 3 + 2 / 2 + 3 / 2 + [...]

niewiem czy dobrze rozpisalem czy bedziecie wiedziec o co chodzi. metanabol 10 mg/4 dziennie Ilosc 600 sztuk testosteron prolongatum 1ml/co 3 dni 6 [...]

DT 130b 60t 170ww suplementy: o3, multiwitamina, wit. C, mgb6, bcaa, kofeina http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9a9a634cc72f0483b0/unknovvn/dzien/2013-04-13 -shejk TRENING - pierś, biały ryż, ogórki, migdały - soczewica, migdały - pstrąg wędzony, warzywa, sok marchwiowy(jednodniowy), migdały, olej kokosowy TRENING rozgrzewka Shoulders [...]

Jako że w regulaminie jest napisane że oceniane będzie również określenie planu treningowego oraz obliczenie punktów wilks`a to załączam wszystko w jednym poście };-) Plan treningowy : Poniedziałek : wyciskanie na ławce płaskiej : 20kg/ 10 60kg/ 10 80kg/ 8 100kg/ 2 115kg/ 3,3,3,3,3 rozpiętki na ławce płaskiej 12kg / 6,6,6,6 barki - [...]

12 kwietnia 2013 Dzień 33 (tydzień 5) DNT JOGA //Dieta Napoje: woda mineralna PIWNICZANKA, sok pomidorowy domowy, sok z cytryny na czczo, kawa, herbata Suple: WitD, KwasFoliowy, Omega3, wapń witC Warzywa: Nie pamiętam Miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2b53511ca1aa4723ba9029c31820780a.png =================================================== 13 [...]

A wiec idąc moja mysla poprawie trening a ty WZORK napisz czy moze byc :-) Poniedziałek Klatka wyciskanie na ławce płaskiej ile serii rozgrzewkowych i na jakim cieżarze zrobić ?? 3 serie x 5 x 105kg 2 serie x 3 x 115kg Klatka rozpiętki na ławce płaskiej 4 serie x 6 x Xkg Barki przenoszenie hantli bokiem 5 serii x 6 x Xkg 3 serie wznosów [...]

15.04.2013 Samopoczucie dzisiaj świetne. Pierwszy dzień masy a co za tym idzie wróciły do diety węgle, zwiększyłem testa o połowę do tego mistrzowska pogoda. Żyć nie umierać :-) Będę manipulował węglami, leci priorytet na klatę więc w dni klaty będzie high carb, 3 dni medium carb i w dni nie treningowe low carb. Trening: Klata: 1. Rozpiętki na [...]

Pisałem że nie ma co spieszyć się z komentarzami,Mariusz chciał nie chciał poprawiamy Normal Mode LWT - 2:43* SLS Monk - 3:14 Drazek - 3:34 Mariusz - 3:35 Duf – 6:26 Hard Mode Mariusz – 4 rounds + 15 Ivan B - 4 rounds Maga - 4 rounds Bar-baric Mode Saibov - 4 rounds + 5 Ivan - 4 rounds + 5 Zmieniony przez - drazekm w dniu 2013-04-16 17:55:41

16.04.2013 Trening: Plecy: 1. Unoszenia hantli w opadzie na tył barków 4 serie po 12 powtórzeń 2. Seria łączona: -przenoszenie hantelki za głowę leżąc na ławce 15 powtórzeń, 16 kg -podciąganie nachwytem z doczepionym 10 kg, 3-4 podciągnięcia 3. Wyciąg pionowy 4 serie po 12 powtórzeń 4. Wyciąg poziomy 3 serie 12,12,10 powtórzeń 20 min aero na [...]

[...] / 8x60kg / 6x70kg / 8x70kg 2A. Wyciskanie sztangielek poziomo 4 x 10 10x22.5kg / 10x25kg / 8x25kg / 6x25kg 10x22.5kg / 10x22.5kg / 10x22.5kg / 10x22.5kg 2B Rozpietki skos 4 x 12 12x10kg / 12x10kg / 12x10kg / 12x10kg 12x10kg / 12x10kg / 12x10kg / 12x10kg 3. Rozpiętki na bramie 12x10kg / 12x10kg / 12x10kg 4. Wspięcia na palce stojąc 4 x 15 [...]

1.DZIEŃ (klatka piersiowa i triceps) Klatka piersiowa - wyciskanie na ławce prostej – Schmidt (dolna) 4/21 7 dół, 7 góra 7 cały 38 48 53 53 (zle) - wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12/10/8/6 45 45 50 50 - rozpiętki i dopompowanie wyciskaniem w górę na skosie 10/10/10 10 11 12 - na bramce ściąganie linek w dół 15/15/15 7,5 7,5 7,5 Triceps [...]

Opisze teraz Plecy + kaptury + brzuch. I od razu dzisiejszy trening klatki i bicepsów który uważam za fenomenalny :) Z klatką kombinuje jak mogę! Dzisiaj dodałem troche serii żeby je skatować fest. Plecy: Podciąganie na drążku 4xmax taka wstępna seria do rozgrzania pleców. PRzyciąganie sztangi do brzucha w opadzie tułowia 5 serii 1 rozgrzewkowa [...]